Alimentazione in menopausa

La menopausa è l'evento fisiologico che nella donna corrisponde al termine del ciclo mestruale e dell'età fertile. Tale stato provoca una serie di mutamenti nella donna  che riguardano gli aspetti trofici, metabolici, sessuali e psicologici. Essa, in genere, insorge tra i 45 e i 50 anni. La Menopausa è strettamente correlata con l'alimentazione. Un'alimentazione inappropriata, infatti, può anticiparne l'insorgenza. E' stato inoltre dimostrato che l'indice di massa corporea (se risulta inferiore a quello ideale) può anch'esso anticiparne l'insorgenza. Bisogna poi considerare che quasi la metà delle donne in menopausa è in sovrappeso. Il vuoto lasciato dalla scomparsa delle mestruazioni viene troppo spesso colmato dal cibo.

Una corretta alimentazione, una diminuzione dell'introito calorico e la scelta di alimenti appropriati sono la scelta ottimale ! Ecco alcuni consigli:

Privilegiare i cibi semplici, facendo attenzione alla varietà degli alimenti, in modo da garantire l'assunzione di tutti i nutrienti

Combattere la sedentarietà che predispone ad una diminuzione del quantitativo di calcio nelle ossa

Zuccheri : meglio scegliere quelli complessi (pasta, pane, riso, cereali, legumi) rispetto a quelli semplici

Proteine : indispensabili per muscoli ed altre strutture corporee. Meglio però scegliere fonti di proteine vegetali (fagioli, legumi, piselli, lenticchie) piuttosto che quelle di origine animale

Grassi : evitare i grassi di origine animale (quello contenuto nel burro e negli insaccati) privilegiando quelli contenuti nell'olio extravergine d'oliva e nel pesce (alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 e omega 6).

Calcio : aumentare il consumo di alimenti ricchi di calcio (latte, latticini, broccoli, cavolo verde, ceci, latte di soia, soia). La soia è importante perchè, oltre ad essere una fonte di calcio, è un'importante fonte di Isoflavoni di soia che hanno una spiccata azione antiossidante

Vitamine e sali minerali : è necessario consumare quotidianamente frutta e verdura (senza esagerare con le dosi, non bisogna dimenticare che la frutta è calorica)